Çocuklar kaç şeker yiyebilir?
Yılbaşı tatilleri, bayramlar her zaman çocuklara hediyelerle birlikte verilen çok sayıda tatlı anlamına gelir. Ve yetişkinler de çoğu zaman çocuklar gibi tatlı tüketiminde kendilerini sınırlayamazlar.
Sağlığınıza zarar vermeden günde ne kadar şeker ve tatlı yiyebilirsiniz?
Dünya Sağlık Örgütü standartlarına göre karbonhidrat içeriğinin yüksek olması nedeniyle dört yaş altı çocuklara tatlı verilmemesi tavsiye edilmektedir. 4 ila 6 yaş arası çocuklar 19 grama kadar şeker tüketebilir; bu da günde yaklaşık iki şeker anlamına gelir. Daha büyük çocuklar biraz daha fazlasını yiyebilir – günde en fazla üç tatlı.
Yetişkinler için tatlı yeme normları elbette çocuklardan daha yüksektir, ancak kadınlar ve erkekler arasında farklılık gösterir. Kadınlarda 55 gram, erkeklerde ise 70 gramdır.
Ortalama olarak iki veya üç şeker, bir marshmallow, iki kurabiye veya çok küçük bir parça kekte 40-50 g tatlı karbonhidrat bulunur.
Bir üründe ne kadar şeker bulunduğunu bulmak çok basittir – etikette, bileşimde her zaman 100 gram başına şeker miktarı belirtilir.
En tehlikeli şekerler, esasen saf şeker olan karamel ve lolipoplardır. İçinde bol miktarda boya bulunan, parlak renkli tatlılara da dikkat etmelisiniz.
Tatlıları kahvaltı veya öğle yemeğinden sonra yemek daha iyidir, ancak akşam yemeğinde tatlılardan kaçınmak daha iyidir.
Kaçınmak için tatlılar her gün masada bulunmamalı ve tatlı satın almamalısınız.
Tatlıların içerisinde bol miktarda bulunan şekerin vücuda verdiği zararları da hatırlatalım: Bağışıklık sistemini zayıflatır, kalp fonksiyonlarını bozar, bağımlılık yapar, enerji rezervlerini tüketir, kalsiyumun vücuttan yıkanmasını sağlar ve kilo almaya yol açar, yaşlanmayı teşvik eder.